[...] -arnoldki 4 serie 18/16/14/12 -unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serie 16 powt. -unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 16 powt. 10g BCAA 10g Glutaminy -aero 35 min stepera 30 g Izolatu. 30 min po treningu posilek -75 g ryzu parabolicznego -200g piersi gotowanej dla popijania zielona herbata z dodatkiem wisniowego MINERAL LOW CARB.
[...] białka odpowiedniej, nie było to bez wysiłku. mam nadzieję, że z czasem będzie lżej. napoje: standardowo woda, ok 2l lub więcej, 3 napary z pokrzywy, skrzypu i mięty plus herbata zielona dieta+ warzywa (szczypiorek, mieszanka warzyw chińska mrożona, pomidory z puszki) a oto i trening: A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x 16kg/ 15x 16kg B1. [...]
[...] spadek formy, pewnie przez lekkie przeziębienie. dieta: pomidory, ogórek, papryka czerwona, szpinak, napoje: 2l wody, 3x mięta+ skrzyp+ pokrzywa, kawa z mlekiem, zielona herbata, kefir z grzybka tybetańskiego inne: witamina C 1000, scorbolamid (podziębiłam się), odżywka białkowa no i w końcu udało mi się upiec porządny chleb na zakwasie, [...]
[...] 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3b. pompki M: 16 4a. plank 30/30/25 +15min rozciągania dieta: marchew, ogórki napoje: 1,5l wody, 4x zielona herbata inne: odżywka białkowa no dzisiaj odczułam jak bardzo brakuje mi już sił w tym cyklu, ledwo co dawałam radę, chciałam dołożyć obciążenia ale nawet poprzednie było za [...]